论述班杜拉的自我效能感理论以及自己由此得到的启示。

班杜拉（Albert Bandura）的自我效能感理论是当代心理学中一个非常重要的概念，其核心观点是个体对自己能力的信心和能力的评估，这种信念能够影响他们的动机、目标设定和行为表现。

基本概念：

1. 自我效能：指个体相信自己能够在特定情境下掌控局面、达成既定目标的能力。
2. 行为结果预期：个体对特定行为可能带来的后果的预期，这些预期可以是积极的或消极的。
3. 心理影响：自我效能感能够影响个体的情绪状态、选择活动、努力程度以及在面临困难时的坚持性。

四个来源：

1. 亲身经验：通过成功完成任务而积累的经验。
2. 替代经验：观察他人成功或失败的经历。
3. 口头说服：通过他人的说服和劝说来增强信心。
4. 情绪状态：积极的情绪可以提高自我效能感，而消极的情绪则相反。

自我由此得到的启示：

1. 自我提升：通过不断的实践和学习，增强个人的自我效能感，以更自信地面对挑战。
2. 目标设定：高自我效能感的个体更可能设定有挑战性的目标，并为之努力。
3. 情绪管理：通过积极的情绪调节，提升自我效能感，帮助在逆境中保持韧性。
4. 环境支持：创造一个支持性和鼓励性的环境，通过正面反馈提升个体的自我效能感。
5. 角色模仿：通过观察他人的行为和成功经验，学习并增强自己的能力和信心。
6. 健康态度：认识到自我效能感的重要性，培养积极的生活态度和应对策略。

实际应用：

在教育、健康、工作和个人生活中，提升自我效能感可以帮助个体更好地面对挑战，实现自我发展和成长。例如，在教学中，教师可以通过鼓励和正面反馈来增强学生的自我效能感；在职场中，领导可以通过赋予任务和认可成就来激励员工；在个人生活中，通过自我反思和积极的心理建设来增强对自身能力的信心。

班杜拉的自我效能感理论不仅提供了一种理解个体行为和动机的新视角，也为心理健康、教育和组织管理等领域提供了实用的指导原则。