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研究表明, ( ) RM(强度)的负荷能使肌肉的力量、速度、耐力均得到提高,同时增大肌肉的体积。

发布于 2024-05-28 19:27:26

研究表明,1-5RM(最大重复次数)的负荷能使肌肉的力量、速度、耐力均得到提高,同时增大肌肉的体积。这里的"RM"指的是Repetition Maximum,即一个人在某次重复举重时能够举起的最大重量。1-5RM表示的是最低到最高5次重复次数的重量范围。

在力量训练中,1-5RM通常用于增加肌肉的最大力量和肌肉体积,因为这种高强度、低重复次数的训练方法能够让肌肉承受极大的负荷,从而刺激肌肉纤维的生长和力量的增加。同时,由于需要较慢的速度执行动作来保证安全性,这也有助于提高肌肉发力的速度。

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