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()运动后应该尽量补充高GI指数的食物,抓住运动后补糖的“黄金时间”
发布于 2021-02-15 15:01:19
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MEISHAONV
2023-02-15
这家伙很懒,什么也没写!
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xiaofu001
这家伙很懒,什么也没写!
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1
()增肌人群每日热量摄入为50kcal/KG
2
()增肌人群三大供能营养素供能比例为6:2:2
3
()增肌人群力量训练中合理的补充糖可以避免肌肉分解
4
()运动前半小时需要补充低GI指数的食物
5
()运动中可以补充运动型饮料,补充量为每15-20分钟补充200ml的含糖饮料
6
()增肌人群运动后应即刻补充1.5g糖/KG
7
()增肌人群蛋白质的摄入量为1.6-2.0g/KG/天
8
()一个全蛋的蛋白质含量约为10-15g
9
()优质蛋白质的标准为八种必需氨基酸种类齐全,其中植物性蛋白优于动物性蛋白
10
()熟蛋蛋白的吸收率为2.8g/小时
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